Alongamentos para quem trabalha sentado o dia todo

Passar o dia todo sentado cobra um preço do corpo: a musculatura das costas e do pescoço fica sobrecarregada, os quadris encurtam e a circulação das pernas piora. Com o tempo, isso vira dor lombar, tensão nos ombros e aquela sensação de rigidez ao levantar.

A boa notícia é que pequenas pausas fazem diferença. Levantar a cada hora, ajustar a postura e incluir alguns alongamentos ao longo do expediente ajudam a soltar a musculatura, melhorar a circulação e reduzir o desconforto — sem precisar sair da estação de trabalho.

Comece com movimentos simples, feitos com calma e respiração tranquila. O objetivo não é forçar, e sim aliviar a tensão acumulada. Veja três alongamentos que você pode fazer na própria cadeira:

• Pescoço: incline a cabeça para um lado, levando a orelha em direção ao ombro, e segure por 20 segundos. Repita do outro lado para soltar a tensão da nuca e dos ombros.
• Lombar e quadril: sentado, cruze o tornozelo sobre o joelho oposto e incline o tronco levemente à frente, mantendo as costas retas. Segure 20 segundos de cada lado.
• Punhos e antebraços: estique um braço à frente com a palma para cima e, com a outra mão, puxe suavemente os dedos para baixo. Mantenha 15 segundos em cada mão — ótimo para quem digita o dia todo.